ЗОЖ пятой серии

LiveInternetLiveInternet

–Рубрики

Меню (40)
2015 (17)
ЗОЖ №17 (535) сентябрь 2015 (1)
ЗОЖ №16 (534) август 2015 (1)
ЗОЖ №15 (533) август 2015 (1)
ЗОЖ №14 (532) июль 2015 (1)
ЗОЖ №13 (531) июль 2015 (1)
ЗОЖ №12 (530) июнь 2015 (1)
ЗОЖ №11 (529) июнь 2015 (1)
ЗОЖ №10 (528) май 2015 (1)
ЗОЖ №9 (527) май 2015 (1)
ЗОЖ №8 (526) апрель 2015 (1)
ЗОЖ №7 (525) апрель 2015 (1)
ЗОЖ №6 (524) март 2015 (1)
ЗОЖ №5 (523) март 2015 (1)
ЗОЖ №4 (522) февраль 2015 (1)
ЗОЖ №3 (521) февраль 2015 (1)
ЗОЖ №2 (520) январь 2015 (1)
ЗОЖ №1 (519) январь 2015 (1)
2014 (21)
ЗОЖ №21 (515) ноябрь 2014 (1)
ЗОЖ №20 (514) октябрь 2014 (1)
ЗОЖ №19 (513) октябрь 2014 (1)
ЗОЖ №18 (512) сентябрь 2014 (1)
ЗОЖ №17 (511) сентябрь 2014 (1)
ЗОЖ №16 (510) август 2014 (1)
ЗОЖ №15 (509) август 2014 (1)
ЗОЖ №14 (508) июль 2014 (1)
ЗОЖ №13 (507) июль 2014 (1)
ЗОЖ №12 (506) июнь 2014 (1)
ЗОЖ №11 (505) июнь 2014 (1)
ЗОЖ №10 (504) май 2014 (1)
ЗОЖ №9 (503) май 2014 (1)
ЗОЖ №8 (502) апрель 2014 (1)
ЗОЖ №7 (501) апрель 2014 (1)
ЗОЖ №6 (500) март 2014 (1)
ЗОЖ №5 (499) март 2014 (1)
ЗОЖ №4 (498) февраль 2014 (1)
ЗОЖ №3 (497) февраль 2014 (1)
ЗОЖ №2 (496) январь 2014 (1)
ЗОЖ №1 (495) январь 2014 (1)
2013 (22)
ЗОЖ №24 (494) декабрь 2013 (1)
ЗОЖ №23 (493) декабрь 2013 (1)
ЗОЖ №22 (492) ноябрь 2013 (1)
ЗОЖ №21 (491) ноябрь 2013 (1)
ЗОЖ №20 (490) октябрь 2013 (1)
ЗОЖ №19 (489) октябрь 2013 (1)
ЗОЖ №18 (488) сентябрь 2013 (1)
ЗОЖ №17 (487) сентябрь 2013 (1)
ЗОЖ №16 (486) август 2013 (1)
ЗОЖ №15 (485) август 2013 (1)
ЗОЖ №14 (484) июль 2013 (1)
ЗОЖ №13 (483) июль 2013 (1)
ЗОЖ №12 (482) июнь 2013 (1)
ЗОЖ №11 (481) июнь 2013 (1)
ЗОЖ №10 (480) май 2013 (1)
ЗОЖ №9 (479) май 2013 (1)
ЗОЖ №8 (478) апрель 2013 (1)
ЗОЖ №7 (477) апрель 2013 (1)
ЗОЖ №5 (475) март 2013 (1)
ЗОЖ №4 (474) февраль 2013 (1)
ЗОЖ №3 (473) февраль 2013 (1)
ЗОЖ №2 (472) январь 2013 (1)

–Поиск по дневнику

–Статистика

Выбрана рубрика ЗОЖ №5 (499) март 2014.

Другие рубрики в этом дневнике: Меню(40), 2015(17), 2014(21), 2013(22)

Универсал BMW 520d Touring: что разрешено в Баварии, запрещено в России

Вылазки с семьей и друзьями на лыжах или велосипедах, на серфах или байдарках… Универсал — это ЗОЖ, здоровый образ жизни! Но похоже, что новый BMW Touring пятой серии станет очередной жертвой экономической целесообразности и системы ЭРА-ГЛОНАСС и в России продаваться не будет. Запрещенный образ жизни?

Н емцы любят ЗОЖ. Если «сараев» BMW пятой серии в кузове Е34 с 1991 по 1997 год было сделано чуть менее 125 тысяч штук, то пятидверок F11 с 2010-го по нынешний момент — почти втрое больше. А планируемое соотношение для рынка Германии между седанами G30 и универсалами G31 и вовсе в пользу последних — два к трем!

У нас же большой универсал — выбор маргиналов, отрицающих кроссоверный мейнстрим. За прошлый год было продано всего 45 Audi A6 Avant без приставки allroad, 15 Е-универсалов Мерседеса и лишь три грузопассажирские «пятерки» BMW! Поэтому шансов на появление в России у нового Туринга минимум.

Хотя я бы выбрал его исключительно из эстетических соображений. Эталон грации!

Мизерная добавка в габаритах в сравнении с предшественником (плюс 36 мм в длину, восемь в ширину и десять в высоту) столь же незначительно повлияла и на простор внутри. Прирост в объеме правильно прямоугольного багажника всего десять литров, если грузить под полку, и 30 — коли кидать до потолка. Поэтому «пятерка» BMW с ее 570—1700 литрами в багажнике формально хоть и превзошла Audi (565—1680 л), но Mercedes (640—1820 л) по-прежнему недосягаем. Равно как и Skoda Superb.

Богато отделанный ворсом отсек хорош и формой, и удобствами, хотя крючков для сумок хотелось бы иметь больше чем один. Объемом (570—1700 л) лишь слегка увеличился и по-прежнему уступает мерседесовскому (640—1820 л)

Но как здорово в BMW продумана каждая багажная мелочь! Отдельная ячейка в подполье для поперечины со страховочной сеткой, отдельная — для сворачивающейся полки. Кстати, полка умная: сама по направляющим едет вверх, когда открываешь пятую дверь или подъемное стекло. Последнее — традиционная фишка BMW: Mercedes и Audi такого не предлагают.

И само собой, трехсекционные спинки складываются электроприводом вровень с полом. Фирменные эластичные сетки и петли для груза помогут закрепить поклажу. А в списке багажных опций есть все: от складного фаркопа и велобагажника до сдвижных перегородок и боксов на крышу.

Сзади простор не рекордный, но двоим пассажирам ростом до 190 см будет удобно. Двухпозиционная регулировка наклона спинки — фикция: откинуться назад по-самолетному нельзя

Словом, лучший транспорт для путешествий вчетвером придумать сложно. Почему не впятером? Взрослому будет мешать высокий центральный тоннель. А детские кресла если и помещаются на заднем диване в количестве трех штук, то лишь неширокие.

Для Туринга доступна вся моторная гамма G30: к двум дизелям (520d и 530d) и трем бензиновым агрегатам (520i, 530i, 540i) скоро добавятся монстры 550d (три литра, четыре турбины, 400 л.с.) и 550i (V8, 4,4 л, 462 л.с.). Никуда и без полного привода xDrive — даже в Германии на него приходится 40% спроса! Как и седан, универсал легче предшественника на 100 кг, причем девять из них — это неподрессоренные массы (колеса и тормоза). А алюминиевая дверь багажника не только позволила сбросить 4,5 кг, но и пойдет в плюс коррозионной стойкости.

Задняя подвеска у всех Турингов — с пневмоэлементами, недоступными седану, и функцией самовыравнивания (корма под нагрузкой не проседает). Однако отличий от четырехдверки на ходу я не нашел: универсал почти так же подвижен и пронырлив. Небольшая добавка в инерции кормы легко компенсируется выбором М-подвески и заменой 17- или 18-дюймовых колес на 19-дюймовые.

Конечно, комфорта поубавится, но изначальный запас плавности хода у шасси G30/G31 высок.

Несмотря на ухудшение коэффициента аэродинамического сопротивления, обусловленное типом кузова (Сх 0,27 против 0,22 у седана), Touring рассекает воздух легко. На безлимитном автобане я запросто набрал 220 км/ч даже со слабым двухлитровым дизелем мощностью 190 л.с. А трехлитровый 265-сильный BMW 530d «без шума и пыли» кладет стрелку спидометра на 250 менее чем за минуту! Баварцы, кстати, заявляют, что благодаря иной виброакустике кузова универсал чуть тише седана.

Но и 190 сил, снятых с двух турбодизельных литров, мне более чем хватало даже в горах. А от микрозаминок можно избавиться выключением старт-стопа и активацией спортрежима. При этом 190 против 265 л.с. сулят немалую выгоду в налогообложении. Плюс небольшой бонус в расходе топлива: у меня 520d жгла по 7,2 литра солярки на 100 км против 8,5 л/100 км у 530d на том же маршруте. Так что если за следующие три года у четырехцилиндрового дизеля не вылезет детских болячек, именно его я бы рассматривал в первую очередь.

Жаль, что Touring, скорее всего, в Россию придется везти как запрещенный у нас импортный сыр — самому. В Германии новенький универсал дороже седана на 2570 евро (в рублях это сейчас около 160 тысяч): 47970 евро за BMW 520d Touring против 45200 евро за такую же базовую четырехдверку. Учитывая, что ввозные пошлины падают до подъемных 2,7—3 евро за кубический сантиметр рабочего объема для двигателей от 1,8 до 3,0 л только при растаможке автомобилей в возрасте от трех до пяти лет, придется ждать до 2020 года. И готовиться пожертвовать Родине 5400 евро — чтобы таможня дала добро на ввоз трехлетки с двухлитровым турбодизелем. Плюс около 1000 евро за доставку, плюс примерно 400 евро за ЭРА-коробочку (надеюсь, через три года процедура установки будет отлажена) и 80 евро так называемого утилизационного сбора. Но большую часть этих расходов покроет tax free, то есть немецкий НДС (штоер) в размере 19%: при вывозе машины за пределы ЕС вам могут его возместить (обязательно оговорите это с продавцом).

Нет мочи ждать? Можно ввезти рестайлинговую трехлетку предыдущей F-серии: немецкий BMW 525d xDrive Touring 2014 года выпуска с пробегом до 100 тысяч километров «там» обойдется в 21—23 тысячи евро (без штоера). Плюс 7000 евро вышеописанных расходов — и в итоге имеем 28—30 тысяч евро, или 1,8—1,9 млн рублей. Что не так уж пугающе на фоне аналогичных московских седанов за 1,6—1,7 млн.

Так что если вам нравятся большие универсалы, мечтайте смелее! ЗОЖ возможен. Даже запрещенный.

Универсал BMW 520d Touring: что разрешено в Баварии, запрещено в России

Хотя я бы выбрал его исключительно из эстетических соображений. Эталон грации!

Конечно, комфорта поубавится, но изначальный запас плавности хода у шасси G30/G31 высок.

Так что если вам нравятся большие универсалы, мечтайте смелее! ЗОЖ возможен. Даже запрещенный.

Вся правда о ЗОЖ на Пятом канале

Антифитнес: смотрите документальный фильм «Вся правда о… ЗОЖ» на Пятом

В это воскресенье, 20 января, Пятый канал покажет новую серию потребительского расследования «Вся правда о… ЗОЖ».

Пятый канал узнал, как фитнес-клубы разводят клиентов на деньги

Повальное увлечение здоровым образом жизни в последнее время стало походить на помешательство. Даже заядлые тусовщики меняют ночные клубы на спортивные.

Фотографиями так называемых фитоняшек заполнен весь интернет, везде реклама средств для чудодейственного похудения и обретения желанной формы – причем без лишних усилий, и хотя бы один «мотивирующий» пост обязательно попадается в ленте новостей в социальной сети. Те, кому удалось сбросить несколько десятков килограммов, создают сайты, платные обучающие программы и пишут книги с чудодейственными рецептами. Аббревиатура «ПП» стала новым трендом в погоне за двумя зайцами – чтобы и вкусно, и для фигуры полезно. Авторы диет поражают своей фантазией и обещают скорейший результат.

При этом никому из худеющих и набирающих мышечную массу не приходит в голову почитать о биохимии ожирения и потери веса, узнать о сочетаемости продуктов и нутриентов – белков, жиров и углеводов. Например, каша с фруктами, медом и орешками, сваренная на молоке, вполне может считаться «ПП» завтраком, но мало кто согласится начинать день с гречки без соли и масла, приготовленной на воде.

Отдельный разговор – тренировки в фитнес-клубах, где многие не восстанавливают, а напротив – разрушают свое здоровье, причем за очень короткие сроки. Результатов тоже можно ждать годами – полные продолжают толстеть, а те, у кого недобор мышечной массы, так и остаются худощавыми. Как и почему это происходит? Что стоит за повальным увлечением спортом? В чей карман текут деньги тех, кто озабочен правильным питанием?

Пришло время узнать всю правду о здоровом образе жизни на Пятом канале

В новом выпуске программы зрители узнают много интересного о ЗОЖ. Авторы проекта узнали, как фитнес-клубы разводят клиентов на деньги. Не без риска для собственного здоровья проверили бассейны и сауны на предмет опасных микробов и выяснили, почему фитнес может приводить к бесплодию, а экстремальное похудение – к гепатиту. Советы экспертов помогут стать сильнее и счастливее, потратив гораздо меньше нервов и денег.

Проект «Вся правда о…» рассказывает о том, каким образом сколачиваются миллиарды на здоровье обычных покупателей. Почему пища, которую мы едим, меняет состав человеческого тела? Почему батон белого хлеба больше не засыхает, котлеты не портятся, а газировка не утоляет жажду? О чем не пишут на упаковках популярных брендов и в чем главный секрет пищевой промышленности, который скрывают транснациональные корпорации? Как с помощью безобидных, на первый взгляд, продуктов можно стереть с лица земли целые государства? Журналисты побывают на производстве, в ресторанах и магазинах, заглянут в лаборатории и выяснят, что содержится в продуктах питания, которые мы потребляем ежедневно. В фильмах будет много практических советов и народных рецептов, репортажей с места событий и исторических реконструкций, а также историй пострадавших от мошенников людей, комментариев экспертов и экспериментов.

Не пропустите документальный фильм «Вся правда о… здоровом образе жизни» в это воскресенье, 20 января, на Пятом канале. Начало в 11:00.

ЗОЖ пятой серии

Просмотров: 164 | Мнений: 0

Просмотров: 618 | Мнений: 0

Просмотров: 608 | Мнений: 0

Просмотров: 718 | Мнений: 0

Просмотров: 508 | Мнений: 0

Просмотров: 1003 | Мнений: 0

Просмотров: 740 | Мнений: 0

Просмотров: 646 | Мнений: 0

Просмотров: 785 | Мнений: 0

Просмотров: 1012 | Мнений: 0

Просмотров: 1069 | Мнений: 0

Просмотров: 1088 | Мнений: 0

Просмотров: 1189 | Мнений: 0

Просмотров: 1233 | Мнений: 0

Просмотров: 1202 | Мнений: 0

Просмотров: 1914 | Мнений: 0

Просмотров: 3833 | Мнений: 0

Просмотров: 1299 | Мнений: 0

Просмотров: 1121 | Мнений: 0

Просмотров: 1318 | Мнений: 0

Просмотров: 1444 | Мнений: 0

Просмотров: 1318 | Мнений: 0

Просмотров: 1410 | Мнений: 0

Просмотров: 2036 | Мнений: 0

Просмотров: 1328 | Мнений: 0

Вся правда о ЗОЖ на Пятом канале

Антифитнес: смотрите документальный фильм «Вся правда о… ЗОЖ» на Пятом

Пятый канал узнал, как фитнес-клубы разводят клиентов на деньги

Пришло время узнать всю правду о здоровом образе жизни на Пятом канале

LiveInternetLiveInternet

–Рубрики

ВСЕ ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА (ШАБЛОНЫ, КАРТИНКИ) (821)
– PNG (70)
– библиотека/Орнамент,узоры. (9)
– для аппликаций (46)
– для вышивки, ришелье и кружево (144)
– для декупажа, пергамано и скрапбукинга (75)
– для росписи (батик, стекло, керамика+ витражи) (357)
– рамки (15)
– раскраски, отрисовки (100)
– трафареты (199)
– трафареты и шаблоны собр.мной (268)
– фотографии, обои (145)
– шрифты (19)
ВЯЗАНИЕ (293)
– вязание спицами (162)
– журналы, ссылки, советы (14)
вязание крючком (123)
ДОМ, ИНТЕРЬЕР (1007)
– вазы, кашпо, тарелки (62)
– веночки декоративные (43)
– декор к праздникам, настроение (34)
– декор стен-рамки, рамы, панно, зеркала (71)
– декоратор. идеи (89)
– домоводство, порядок (30)
– коврики, салфетки, шторы (63)
– лампы и абажуры (150)
– мебель, реставрация изготовление (66)
– подушки, одеяла (209)
– сад и дача, огород (47)
– свечи, подсвечники (61)
– сувениры, упаковка подарков (44)
– цветы, растения (28)
– часы (35)
ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА (276)
– волосы, уход и прически (26)
– диеты (24)
– для красивых ножек (7)
– для лица, рецепты и советы (26)
– для тела, рецепты и советы (30)
– красивые ручки (1)
– макияж (11)
– маникюр (16)
– медицина (31)
– народные советы и рецепты (52)
– рецепты красоты (81)
ИНТЕРНЕТ, КОМПЬЮТЕР (178)
– антивирусы (9)
– заработок (4)
– кино, мультфильмы,тв (8)
– нужности интересности в сети (47)
– развлечения (38)
– софт, программы (22)
– ссылки и сайты (79)
– фото и видеоредакторы (20)
КУХНЯ, РЕЦЕПТЫ (952)
– видео-рецепты (5)
– выпечка несладкая, пицца, пироги (67)
– декор блюд, сервировка, аксессуары (47)
– десерты, выпечка сладкая (217)
– консервирование (32)
– на горячее (82)
– напитки (89)
– национальная кухня (60)
– о продуктах интересное, советы (31)
– салаты, закуски (113)
– салаты,холодные закуски (140)
– соусы, приправы (56)
– сыры (38)
– торты (48)
ЛЕПКА (118)
– керамика, гипс, глина (19)
– мастика, марципан (21)
– полимерная глина (46)
– соленое тесто (39)
– холодный фарфор (23)
МЫЛОВАРЕНИЕ (192)
– идеи,формы (16)
– рецепты, МК (147)
– советы, полезности (26)
ОДЕЖДА, АКСЕССУАРЫ (295)
– бижутерия, аксессуары для волос, пояса и т.п (97)
– обувь (16)
– сумки (60)
– шарфы (31)
– шьем, перешиваем, декорируем (102)
ОФОРМЛЕНИЕ БЛОГА (1022)
– анимашки, картинки (136)
– генераторы (110)
– комментарии (11)
– разделители (24)
– разделителии (120)
– рамки (102)
– смайлики) (72)
– смайлы (52)
– стрелочки, кнопочки (17)
– схемы (37)
– флешки (50)
– фоны, глиттеры (256)
– часики (4)
ПЕРЕРАБОТКА, ПЕРЕДЕЛКА (48)
– бумага, картон и т.п. (5)
– дерево (7)
– другое. (15)
– металл, фольга (4)
– пластик (12)
– пробка, камни и тп (1)
– стекло (9)
ПРАЗДНИЧНОЕ (235)
– 23 февраля (5)
– Валентинов день (26)
– день рождения (7)
– новогоднее, рождественское (154)
– пасхальное (21)
– свадебное (15)
– хеллоуин (8)
РОСПИСЬ (175)
– батик, окраска ткани (35)
– витражи (24)
– стекло и керамика, дерево (113)
– точечная роспись (40)
РУКОТВОРЧЕСТВО (508)
– бисер (15)
– бумаготворчество, скрапбукинг (63)
– вышивка (26)
– декупаж (64)
– джинсы в дело (49)
– игрушки самодельные (48)
– квиллинг (40)
– мешковина, джут и т.п (61)
– мозаика (53)
– оч. умелые ручки (26)
– плетение (30)
– про бутылки (29)
– скорлупа (5)
– фетр, войлок, валяние (30)
ЦВЕТЫ РУКОТВОРНЫЕ (328)
– из бумаги (85)
– из войлока, вязанные (17)
– из кожи (24)
– из ленты (53)
– из пластика (12)
– из природных материалов (14)
– из ткани (123)
– лепка (13)
ШЕББИ и ВИНТАЖ (48)
__РАЗНОЕ__ (1008)
видео (66)
гороскопы, магия (35)
интересные факты, личности и творения (101)
история- личности, факты (7)
литература, энциклопедии (14)
личное (10)
малышам (85)
мастер- класс (105)
музыка (32)
полезное (127)
поэзия (5)
права,юриспруденция (15)
притчи,легенды, истории (13)
психология (13)
справочники, справочная инфа (13)
тесты (50)
учебник (144)
фразы, афоризмы (36)
художники, картины и иллюстрации (43)
цвет (18)
юмор (121)
я и для меня (18)

–Музыка

–Поиск по дневнику

–Друзья

–Постоянные читатели

–Статистика

ЗОЖ все номера за 1998-2004 гг.

Четверг, 14 Марта 2013 г. 13:00 + в цитатник

ЗОЖ все номера за 1998-2004 гг.

Вестник “ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ” (“ЗОЖ”).

Это изв естнейшее и самое востребованное издание на тему здоровья и традиционных (народных, “нетрадиционных” – с точки зрения официа льной медицины) методов лечения. В нем собраны самые невероятные по простоте и действенности рецепты лечения от болезней, способы очищения и оздоровления.

На каждой странице “Вестника” есть две формы поиска информации по ключевым словам (на данном сайте) :

1) вверху страницы (Гугл-поиск) и

Это облегчит Ваш поиск необходимого рецепта по названию конкретного заболевания. Целесообразно при поиске использовать по очереди обе формы, чтобы результат поиска был наиболее полным.

В форме поиска Яндекса (т ой , что слева под оглавлением) целесообразно оставлять настройку по умолчанию – “Найти на n-bitva.narod.ru “

Когда нужная страница будет найдена через форму, поиск необходимого фрагмента текста по странице можно продолжить через функцию поиска Вашего броузера (сочетание клавиш Ctrl + F ).

Изучайте рецепты из кладезя народной мудрости,
вылечивайтесь и не болейте .

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

правильного питания;
спорта;
личной гигиены;
разных видов закаливания;
отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

ЗОЖ пятой серии

Рецепты народной медицины из газеты “Здоровый образ жизни”.

Болезни дыхательной системы

Острые респираторные заболевания, легочные болезни

Почки и кору молодой осины залить спиртом в пропорции 1:4, настоять 3-4 недели. Принимать по 30 – 40 капель 3 раза в день.
Компресс из тертой черной редки помогает при пневмонии.

Пить настой травы чебреца и подорожника в равных пропорциях. На стакан кипятка берем чайную ложку смеси, завариваем, настаиваем. Пьем 3-4 раза в день по 50 -100 мл.
От кашля принимать по чайной ложке смесь состоящую из глицерина, меда, яблочного уксуса в равных пропорциях.

Натереть 20 лимонов и поместить в кастрюлю, положить 10 шт. помытых яиц со шкарлупками. Выдерживать 2 суток в теплом месте и в темноте. Соеденить 0.5 литра коньяка, 200 гр сока алоэ, 2 ст. л. какао порошка, 1.2 кг. меда, подогреть, смешать и влить в банку с яйцами. Выдержать все в теплом, темном месте 2 недели, яйца вынуть, все процедить. Сохранять в холодильнике. Принимать по 1 ст. л. 3 раза за 30 мин до еды в течении двух месяцев.
Слить в горшок по стакану: морковного сока, свекольного сока, алоэ, меда, топленого масла, водки. Закрыть горшок, замазать края тестом. Томить в духовке долго. Смесь принимать по половине стакана 1 раз в день в разогретом виде.

Взять 400 гр. меда, добавить бутылку пива, перемешать, довести до кипения и поставить в темном месте на 5 дней. Пить по 50 гр 3 раза в день до еды.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Недостаточность кровообращения, аритмии

Лечение мерцательной аритмии отваром козьей ивы. На один стакан воды 15 гр. коры, 10-15 мин. кипятить. Пить по 1 ст. ложке 4-5 раз в день. Отвар должен быть цвета кофе. Помогает и при лечении трахеобронхита.
Калина -3 части, боярышник – 1 ч., шиповник – 1 ч. Две столовых ложки смеси плодов запарить, настоять и пить по 50 гр. 3 раза в день. При отеках добавить 1 ч. спорыша. Помогает при болезнях сердца, аритмиях.
При болезнях сердца. Метелку камыша заваривать в кипятке, добавить щепотку мяты. Две метелки камыша на чайник воды (700 мл). Заготавливать осенью. Пить по 2 глотка, как можно чаще.

Стенокардия, сосудистая дистония

От болей в сердце помогает отвар сухой травы крапивы. Столовая ложка на стакан кипятка, настоять, укутав. Пить по 70 мл. 3-4 раза в день. Противопоказание – сгущение крови. В такам случае добавлять корни тутовника.
Чай из листьев черной смородины помогает от ВСД, ревматизма.
Взять литр кипятка, добавить сок 4 лимонов, измельченную головку чеснока и цедру этих лимонов, настаивать сутки. Пить по 50 гр. 1 раз в день, натощак за 30 мин. до еды. Применять при ИБС.
При болезнях сердца полезно есть по 1 лимону в день. Курс лечения 30 дней.
При ВСД пить йод от 1 капли в день до 9 капель, ежедневно прибавляя по одной, запивая молоком.
При ишемической болезни сердца, атеросклерозе. Состав первый: 500 гр. меда и 500 мл. водки. Состав второй: добавить щепотку травы пустырника, сушеницы топяной, валерианы, спорыша, ромашки к литру кипятка, настоять в термосе 2 часа. Первый состав соеденить со вторым, настоять в темноте 3 дня. Пить по 1 чайной ложке 2 раза в день. Курс лечения год с перерывами.
При ишемии сердца. Осенью пить настой чеснока (25 зубчиков) на водке (0,5 литров) по 1 столовой ложке 3 раза в день.
При ишемии сердца. Осенью пить настой чеснока на водке (0.5 л. на 25 зубчиков). Пить по 1 ст. л. 3 раза в день.

Корень калгана (лапчатка прямостоячая) – 1 часть, и цветки календули – 2 части, столовую ложку смеси на 300 мл. воды, кипятить 10 минут, настаивать 30 мин., пить по 30 мл. 3-4 раза в день. Помогает при гипертонии и болезнях печени.
Отвар картофельных очисток пить по трети стакана 3 раза в день. Применять при гипертонии.
Лавровый лист под язык. Помогает при гипотонии.
При гипертонии помогает сок свеклы. Принимать по 1-2 ст. ложке 3 раза в день.
При повышенном давлении. Смешать вечером 3 столовых ложки воды, 10 гр. дрожжей и 1 ст. ложку сахара. Утром выпить и так 10 дней.
При высоком артериальном давлении заваривать семя льна ( 1 чайная ложка на стакан кипятка, настоять, процедить)и пить 2 раза в день по трети стакана.
При гипертонии. Высушенные лепестки розы поместить в мешочек и последний под подушку.
При гипертонии помогает прием смеси 30 гр. масла и 30 гр. водки на ночь в течении месяца.
При гипертонии. Взять 10 лимонов, измельчит, добавить 0.5 л сока алоэ, 0.5 лит. коньяка или водки. Выдержать в банке 40 дней. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день. Помогает при простуде и при стрессе.

После инсульта пить настой бобов, завариваемый вместе со стручками.

Принимать смесь лукового сока и меда.

Болезни опорно-двигательного аппарата

При болях в суставах – растирать больные места настойкой зеленых грецких орехов на керосине. Измельчить зеленые грецкие орехи, заполнить поллитровую банку, залить керосином, настаивать 2 недели, процедить.
При артрите коленных суставов. Керосин 500 мл, стручки красного перца 10 штук. Выдерживать на водяной бане 1,5 часа. Втирать в больное место.
От хруста в сустава. Шляпки красного мухомора 100 гр. настаивать на 0ю5 л. водки в течении 7 дней. Принимать по 8 капель 3 раза в день.

Натирают больные места при остеохондрозе, радикулите, последствиях инсульта. Сухая кожура черной редьки – 0,5 стакана, сухие листья хрена – 0,5 стакана, стручки сухие красного перца – 2-3 шт., перегородки грецкого ореха – горсть, кожура кедрового ореха – горсть, тройной одеколон или спирт – 0,5 литра, – все это соединить, настаивать 9 дней в темном месте. Втирать в больные места. После втирания больное место одевают в шерсть для сохранения тепла.
При шейном остеохондрозе. Взять 2 столовые ложки риса, замочить в 500мл. воды на ночь, утром на плите довести до кипения и сразу снять, промыть, залить водой, поставить на плиту, довести до кипения . и таким образом 4 раза, после чего промытый рис сьесть, и после ничего не есть 4 часа. Курс лечения 45 дней.
При отложении солей. Взять 50 гр. хвои сосны, 1 ст. л. шелухи лука, 1 ч. л. солодкового корня, 2 ст. л. шиповника. Залить 2 л кипятка, настоять в термосе 1 час. Пить по треть стакана 3 раза в день.

Пяточная шпора, шишки у основания большого пальца стопы

Про здоровый образ жизни

Навеяно вот этим постом, где автор сокрушается по поводу судьбы умерших от рака блогеров и походу интересуется

2. Верно ли, что здоровый образ жизни ни фига не влияет на вероятность заиметь рак. То есть, НЕздоровый как бы повышает, а вот здоровый ничего не гарантиру ет.

Там далее в комментах мнения по этому поводу расходятся, но как-то почти никто не удосуживается сформулировать, что такое собссно этот здоровый образ жизни.

Более того, часто звучат ответы типа: “лично знал мужика, был здоров как бык, не пил не курил, бегал по 10 км – заболел раком и сгорел за полгода”.

Я считаю по этому поводу, что ЗОЖ понимается в массах как-то неправильно.
Обычно все сводится к “не пить, не колоться, не курить”, много двигаться”.
Для меня это звучит как – “не биться башкой об стенку, не тыкать себе в живот ножом и есть еду и пить воду”.
Это не правила здорового образа жизни, а какой-то глумеж в стиле Кэп Очевидность.
А некоторые умудряются даже веганство или йогу в элементы здорового образа жизни отнести.

Я бы хотел более рационально определить этот список правил ЗОЖ, который позволил бы свести к минимуму вероятность возникновения каких-либо заболеваний, включая сердечно-сосудистые и рак, и продлить максимально “молодость”.

На самом деле он будет отличаться для мужчин и женщин, и у каждого возраста и местности есть свои ньюансы, так что я сосредоточусь на тех, что актуальны для городского мужчины среднего возграста. Привожу в убывающем порядке по важности, как я пока это определил на текущий момент:

1. Ежегодный медосмотр/диспансеризация/анализы.

Какие именно процедуры нужно делать – я еще не определился толком.
Тут, пардон, список может быть такой, что все это займет месяц и денег тысяч на 200.
Вот то что я пока предварительно выяснил и даже кое что проделал:
– УЗИ сосудов шеи, анализ на СР-белок ультрачувствительный и липидограмму (это для выявления атеросклероза)
– общий анализ крови + некоторые критические витамины/гормоны (там очень много всего обнаруживается)
– ПЭТ/КТ (тоже много всего обнаруживается, включая рак на самых ранних стадиях)
– УЗИ и всякие “скопии” некоторых критических органов ( ЖКТ, щитовидка, простата)

2. Правильное питание

Это минимизация в рационе всего сахарного, быстроуглеводного, зернового, трансжирового и максимизация “средиземноморских” продуктов. На практике это выглядит как отказ от регулярного употребления любых хлебобулочных изделий, картофеля, каш, бананов, всяких полуфабрикатов и упор на овощи, фрукты, зелень, нежирный сыры и мясо и главное – рыбопродукты.
Кстати, алкоголь тут под вопросом – вроде как регулярно в небольших дозах полезно. Врачи говорят по-разному.

Кроме того, необходим контроль за микроэлементами и витаминами по пункту №1.
Например, если анализ показал нехватку витамина Д – нужно дополнительно налечь на семгу или рыбий жир.
Всегда помнить про самый главный “витамин” – просто чистую воду.
Еще очень важно питаться часто, 5-6 раз в день, основной прием пищи – в первой половине дня.

3. Правильная физическая активность

Тут важно сочетание силовых упражнений и аэробных (кардио) нагрузок. То есть нужно и мышцы качать, и ходить/плавать/велосипедничать. Бегать в городе нельзя! Только если на беговой дорожке очень легкий бег допустим.
Мышцы необходимо поддерживать в тонусе для гормонального баланса и укрепления суставов. Любое увлечение чем-то одним из физической активности сразу нивелирует пользу от этого пункта. Очень важно регулярно бывать и двигаться на природе, на свежем воздухе.

4. Правильный сон

Нужно ложиться не позднее 23-00 и всеми силами обеспечить комфортный сон – ортопедический матрас, полное затемнение за счет специальных штор, заклеить даже огоньки на бытовой технике. Плюс оптимальная влажность (50-70%) и температура воздуха (19-23).
Это все касается и сов тоже. “Совизм” это болезнь, которую нужно лечить, а не успокаивать себя что “я просто сова”. Критически важный гормон мелатонин вырабатывается только в полной темноте и полной отключке, независимо от того жаворонок вы или сова.

5. Исключение вредных факторов

Все сразу вспоминают про курение/алкоголь, но забывают про такой убийственный фактор как солнечный ультрафиолет.
Никогда нельзя загорать. Вообще никогда и нигде. Загар это реакция кожи на поражение ее солнечной радиацией. Основная причина старения кожи, ухудшения ее состояния – фотостарение. Каждый может в этом убедиться, сравнив те участки, которых никогда не касается солнце, с лицом.
Удивительно, что этого не понимают даже люди, позицинирующие себя как гуру ЗОЖ.
Я ржу каждый раз, когда tastydiet с обгоревшей красной рожей зовет своих читательниц оздоравливаться летом в Испании.
А вот Жанне Фриске, которая тоже обожала “лечиться” на тропических островах – уже не до смеха.
Ехать в жаркую солнечную страну для оздоровления это все равно что заниматься оздоровительным бегом в гальваническом цеху. Витамин Д гораздо лучше получать из пищи. Нам в России страшно повезло с климатом, с тем что, у нас мало солнца, но мало кто это ценит.

Сюда же понятно относятся жизнь на первых этажах у оживленной дороги, употребление воды из под крана, всякая пищевая отрава типа кока-колы или чипсов и т.п.
—————————————- ——-

Вот как-то так.
Можно добавить конечно еще кучу пунктов типа регулярного секса, общения с близкими, закаливания, прием каких-то БАДов или препаратов, но они мне кажутся факторами низшего порядка или слишком специфичными/индивидуальными.
И вообще, не хочу растекаться мыслью по древу.
Даже полностью выполнить вот эти пять пунктов – сложно с непривычки, у меня пока не получилось их освоить на 100%, благо я вообще занялся этими вопросамии всего два года назад.
Ситуация осложняется тем, что я например сам не определился с пунктом №1, что и как там нужно делать.
И вообще по поводу всего списка я не уверен, может я неправильно расставляю приоритеты? Или забыл что-то критическое? Или пункты эти неправильно расшифровываю?

К сожалению, ученые и врачи часто расходятся в мнениях, и вообще довольно трудно найти авторитетных товарищей/источники информации в этом вопросе.

Точнее, фанатов ЗОЖ-то полно и в ЖЖ тоже, но как-то меня они не воодушевляют своим примером, по той или иной причине.
Вот, например, характерный случай.

Казалось бы, тело, физические возможности у него очень крутые для его 57 лет. Товарищ этот – марафонец, сыроед и морж.

Но лицо, кмк, довольно измождено, и неизвестно что у него с организмом по факту, по объективным показателям.
Сколько он так протянет – неизвестно. Диспансеризацию он видимо не проходит вообще, анализы не сдает, поскольку ни слова об этом у него нет. Вдруг у него там по камню в каждой емкости и простата убита в ноль. А уж нехватка витамина Б12 – 100%, как у всех веганов.
Да и результат его по подтягиванию, 12 раз, для такого тощего сухого тела как-то не впечатляет.

Нужны примеры объективно, медицински здоровых людей в возрасте и в хорошей физической форме – и тогда уже можно рассматривать их образ жизни.. Может, кто-то знает таковых?